此时的训练室内安静极了，或者说正在训练的人都集中在上面的训练室了，这个时间段这里是很少有人来的。
推开二层训练室的门，里面果然书一个人都没有，这里所进行的是敏捷反应能力的训练测试，这正是自己和卡尔最需要的。
青先让卡尔从头开始进行一边，看着他的情况记录下来，然后在讨论他需要怎么做，这次最重要的决策者不是他，不是白，而是冥，在这方面没有人比他做的更好了。
“嗯？卡尔的问题很大啊，协调差、敏捷差、配合差、反应力差，简直没什么是好的，你以后可有的受了。”冥说完还摇摇头，一脸的同情。
“别给我扯这的有的没的快点说该怎么做！”青一把拍向冥，让他别浪费时间。
“大体来说呢，分为以下几项。
第一，在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习。
第二，做各种调整身体方位的练习。
第三，做专门设计的各种复杂多变的练习。比如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。
第四，以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
第五，限制完成动作的空间练习。比如在缩小的球类运动场地进行练习。
第六，改变完成动作的速度或速率的练习。比如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
第七，做各种变换方向的追逐和对各种信号作出应答反应的游戏等。
大概就是上面这几点，具体的训练内容呢，可以包括徒手训练和机械训练和组合训练。
徒手训练主要分为两项。第一，单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。
第二，双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。
机械训练也分为两项。第一，单人训练：主要有单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。
第二，包括双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。
组合训练分为三项。第一，两个动作组合练习：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圆圈跑，侧手翻前滚翻，转体俯卧膝触胸，变换跳转髋交叉步跑，立卧撑原地高抬腿跑等。
第二，三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步滑步障碍跑，旋风脚侧手翻前滚翻，弹腿腾空飞脚鱼跃前滚翻，滑跳交叉步跑转身滑步跑等练习。
第三，多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻单肩后滚翻侧滚跪跳起，悬垂摆动双杠跳下钻山羊走平衡木，跨栏钻栏跳栏滚翻，摆腿后退跑鱼跃前滚翻立卧撑等练习。”
听完冥的计划，卡尔已经完完全全的惊呆了，他没想到这么复杂，还分那么多项，那他得训练到多久啊！
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