“瞎起什么哄啊，基本操作！一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证明你的基本功还没丢，入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是！”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同，双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足，单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况？做个动作要两个人配合？这么难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？最后一个不做，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着，一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋，看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习，解释下为什么八练习不做，因为八练习是大回环。这个不做训练内容，你们以后训练能把前五练习做得好，对后面三个练习感兴趣，会有人教你们。言归正传，这一到八练习的名称分别是：
一练习：是引体向上（手是正握）。
二练习：是腾身反转上杠。
三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。
五练习：是摆体上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠反转旋转360度下杠。
七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大回环。我从一练习开始展示。”
说完，二班长杭华将走到单杠下面，摆出与四班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达命令后，跃起抓杠，十分轻松做了几个一练习，引体向上的动作。
然后是二练习，卷腹上杠，腾身反转，一样的轻松自在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单手支撑，腾身而上，以腹部为平衡点整个人绷紧与单杠保持在一个水平面。三四秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松自在。
云苏在一旁看的瞪目结舌，这才三练习就有这些动作了，那后面……
四练习开始加入了单杠打浪，需要人能借助腰腹力让人在杠上如钟摆一样荡起来。二班长借着摆浪时的惯性，在身体由后到前的一瞬间，身体后倾，抬右腿从身前的单杠穿过，然后迅速拉臂，身体绷紧，瞬间由摆浪姿势转换成骑杠的姿势。然后右臂侧移，身体顺势右倾在单杠上漂亮的完成由跨转趴的姿势，继而双臂加紧，身体后仰，擦浪，摆动，跃起，安全落地。人群里的菜鸟新兵们小小的发出惊呼。
“还早，下面五练习。”杭华将班长看了看人群里的新兵们随口说道，轻松的表情说明着这位老兵军体实力的强劲。
在六班长的口令下，二班长再次上杠。摆浪，摆动，卷腹，双手绷紧，腾身上杠，躯体与杠平行，以腹为跳板，腾身，平身离杠，借惯性后仰反转一圈，平杠（身体与单杠平行），擦浪，杠前落地。动作行云流水，看的人极为舒服。“这就是你们以后军体训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险系数较高。”二班长稳稳的落地后嘱咐了几句。
继续示范，但见二班长双臂反握单杠，擦浪后于回浪时，双手脱杠迅速回抓，继续恢复成正常的抓杠姿势，待身体前移之高点，身体翻转，一手正抓，一手反抓。
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